Dès les premières semaines, l’organisme de la future mère se mobilise intensément. Les besoins en vitamines B9 (acide folique), B6 et B12 augmentent pour soutenir la formation du tube neural du bébé et les premières phases de développement cellulaire.

• Vitamine B9 (acide folique) : indispensable dès le projet de grossesse pour prévenir les malformations fœtales.

• Vitamine B6 : réduit les nausées et fatigue matinale.

• Fer : prévention de l’anémie dès les premiers mois.

• Iode : soutien du développement neurologique.

Conseil : une alimentation variée, complétée par un complexe pré-conception ou grossesse dès le début.

Le bébé entre dans une phase de croissance rapide. Le corps maternel continue à s’adapter, notamment au niveau osseux, digestif et circulatoire.

• Calcium : essentiel pour le développement du squelette fœtal.

• Vitamine D : favorise l’absorption du calcium et le bon fonctionnement immunitaire.

• Magnésium : lutte contre les crampes et la nervosité.

• Oméga-3 (DHA) : soutient le développement du cerveau et des yeux.

Conseil : prévoir un apport en produits laitiers ou eaux calciques, une exposition au soleil raisonnée, et un apport en acides gras essentiels via les poissons gras ou des compléments.

Le troisième trimestre est déterminant pour la préparation de l’accouchement et les réserves de fin de grossesse.

• Fer : pour soutenir la hausse du volume sanguin maternel et la prévention de la fatigue.

• Zinc : participe à la cicatrisation, au système immunitaire et à la croissance cellulaire.

• Vitamine C : renforce les défenses naturelles et facilite l’absorption du fer.

• Oméga-3 DHA : prépare le système nerveux du nourrisson et réduit le risque de dépression post-partum.

Conseil : anticipez les besoins en fer et en oméga-3 avec des compléments de qualité et adaptez votre alimentation aux derniers mois (probiotiques, fruits, fibres).

Après l’accouchement, le corps a besoin de récupérer rapidement. L’allaitement demande également des apports nutritionnels spécifiques pour la mère et l’enfant.

• Vitamines B (notamment B1, B6, B12) : soutien énergétique et nerveux.

• Calcium & vitamine D : maintien du capital osseux pendant l’allaitement.

• Fer et zinc : récupération post-accouchement et immunité.

• Oméga-3 & iode : qualité du lait et développement neurologique du nourrisson.

• Probiotiques : restauration de la flore intestinale et soutien digestif.

Conseil : continuez la prise de compléments post-partum pendant au moins 2 à 3 mois, surtout en cas d’allaitement, de fatigue ou d’accouchement difficile.